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Mehr Selbstbewusstsein für People Pleaser


Eine junge Frau mit weissem T-Shirt steht mit nach hinten verschränkten Armen vor einer braungestrichenen Wand
Konfliktscheu & harmoniebedürftig

People Pleasing überwinden: Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Authentizität

"Mein Team steht gerade mächtig unter Druck, da kann ich nicht an mich selbst denken." Dieses Zitat aus einem meiner Coachings beleuchtet auf eindrucksvolle Weise eine zentrale Herausforderung, mit der sich sogenannte People Pleaser auseinandersetzen müssen. Es zeigt, wie tief verwurzelt das Bedürfnis sein kann, die eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer zurückzustellen, selbst wenn dies zu erheblichem persönlichen Stress und Überforderung führt.


Doch was genau verbirgt sich hinter diesem People Pleasing-Verhalten, wie es korrekterweise besser benannt wird, und wie können betroffene Menschen dieses sukzessive ablegen?


Was ist People Pleasing?

People Pleasing beschreibt ein Verhaltensmuster, bei dem Menschen ein übermässiges Bedürfnis verspüren, es anderen recht zu machen - oft auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse und Grenzen. Diese Tendenz kann in verschiedenen Lebensbereichen auftreten und ist auch im beruflichen Kontext häufig zu beobachten.


Typische Merkmale von People Pleasern:

  1. Übermässige Empathie für andere

  2. Mangel an Selbstempathie

  3. Strenge innere Antreiber

  4. Ausgeprägte Konfliktvermeidung

  5. Extreme Anpassungsfähigkeit


Die Wurzeln des People Pleasings

Die Gründe für People Pleasing sind vielfältig und oft tief in der persönlichen Geschichte verwurzelt. Häufig spielen Faktoren wie

  • Erziehung und frühe Beziehungserfahrungen

  • Kulturelle und gesellschaftliche Erwartungen

  • Niedriges Selbstwertgefühl

  • Angst vor Ablehnung oder Konflikten

eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung dieses Verhaltensmusters.


Die Auswirkungen von People Pleasing

Während People Pleaser oft als besonders hilfsbereit und teamfähig wahrgenommen werden, kann dieses Verhalten langfristig zu erheblichen Problemen führen:

  • Chronischer Stress und Burnout

  • Vernachlässigung eigener Bedürfnisse und Ziele

  • Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit

  • Schwierigkeiten in persönlichen und beruflichen Beziehungen


Der Weg zur Veränderung: Coaching-Ansätze für People Pleaser

Die Überwindung von People Pleasing ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und kontinuierliche Arbeit erfordert. Im Coaching setzen wir zum Beispiel auf folgende Strategien:

  1. Bewusstseinsbildung: Erkennen der eigenen Muster und Trigger

  2. Grenzen setzen: Lernen, "Nein" zu sagen und eigene Bedürfnisse zu kommunizieren

  3. Selbstempathie entwickeln: Die eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen und ernst nehmen

  4. Innere Antreiber hinterfragen: Überprüfung und Neuausrichtung innerer Glaubenssätze

  5. Stressmanagement: Entwicklung von Strategien zum Umgang mit Druck und Konflikten


Praktische Übungen für den Alltag

Um People Pleasing im Alltag zu überwinden, können folgende Übungen hilfreich sein:

  • Tagebuch führen: Notiere Situationen, in denen du dich überfordert oder ausgenutzt fühlst

  • Achtsamkeitsübungen: Praktiziere regelmäßig Meditation oder Yoga, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken

  • Positive Affirmationen: Entwickle unterstützende Selbstgespräche, die dein Selbstwertgefühl stärken

  • Rollenspiele: Übe schwierige Gespräche und das Neinsagen in einem sicheren Umfeld und weihe Menschen ein, dass du diese Verhaltensänderungen anstrebst

  • Selbstfürsorge-Routine: Plane bewusst Zeit für Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und Energie geben


Langfristige Veränderung erzielen

Die Überwindung von People Pleasing ist kein linearer Prozess. Rückschläge sind normal und Teil des Weges. Wichtig ist dabei:

  • Geduld mit sich selbst zu haben

  • Kleine Fortschritte zu feiern

  • Sich Unterstützung zu suchen (Freunde, Familie, professionelles Coaching)

  • Kontinuierlich an sich zu arbeiten und neue Verhaltensweisen zu üben


Der Weg zu mehr Authentizität und Selbstbewusstsein

Die Überwindung von People Pleasing ist eine Reise zu mehr Selbstbewusstsein, Authentizität und letztendlich zu einem erfüllteren Leben. Es geht darum, eine gesunde Balance zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen anderer zu finden.


Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du dein Selbstbewusstsein stärken und People Pleasing überwinden kannst? Ich habe ein Programm entwickelt für genau diese Bedürfnisse und unterstütze dich gerne auf diesem Weg. Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch und lass uns gemeinsam daran arbeiten, deine authentische Kraft zu entfalten.

Herzlichst, Verena Stahl





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