
People Pleasing überwinden: Der Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Authentizität
"Mein Team steht gerade mächtig unter Druck, da kann ich nicht an mich selbst denken." Dieses Zitat aus einem meiner Coachings beleuchtet auf eindrucksvolle Weise eine zentrale Herausforderung, mit der sich sogenannte People Pleaser auseinandersetzen müssen. Es zeigt, wie tief verwurzelt das Bedürfnis sein kann, die eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer zurückzustellen, selbst wenn dies zu erheblichem persönlichen Stress und Überforderung führt.
Doch was genau verbirgt sich hinter diesem People Pleasing-Verhalten, wie es korrekterweise besser benannt wird, und wie können betroffene Menschen dieses sukzessive ablegen?
Was ist People Pleasing?
People Pleasing beschreibt ein Verhaltensmuster, bei dem Menschen ein übermässiges Bedürfnis verspüren, es anderen recht zu machen - oft auf Kosten ihrer eigenen Bedürfnisse und Grenzen. Diese Tendenz kann in verschiedenen Lebensbereichen auftreten und ist auch im beruflichen Kontext häufig zu beobachten.
Typische Merkmale von People Pleasern:
Übermässige Empathie für andere
Mangel an Selbstempathie
Strenge innere Antreiber
Ausgeprägte Konfliktvermeidung
Extreme Anpassungsfähigkeit
Die Wurzeln des People Pleasings
Die Gründe für People Pleasing sind vielfältig und oft tief in der persönlichen Geschichte verwurzelt. Häufig spielen Faktoren wie
Erziehung und frühe Beziehungserfahrungen
Kulturelle und gesellschaftliche Erwartungen
Niedriges Selbstwertgefühl
Angst vor Ablehnung oder Konflikten
eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung dieses Verhaltensmusters.
Die Auswirkungen von People Pleasing
Während People Pleaser oft als besonders hilfsbereit und teamfähig wahrgenommen werden, kann dieses Verhalten langfristig zu erheblichen Problemen führen:
Chronischer Stress und Burnout
Vernachlässigung eigener Bedürfnisse und Ziele
Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit
Schwierigkeiten in persönlichen und beruflichen Beziehungen
Der Weg zur Veränderung: Coaching-Ansätze für People Pleaser
Die Überwindung von People Pleasing ist ein Prozess, der Zeit, Geduld und kontinuierliche Arbeit erfordert. Im Coaching setzen wir zum Beispiel auf folgende Strategien:
Bewusstseinsbildung: Erkennen der eigenen Muster und Trigger
Grenzen setzen: Lernen, "Nein" zu sagen und eigene Bedürfnisse zu kommunizieren
Selbstempathie entwickeln: Die eigenen Gefühle und Bedürfnisse wahrnehmen und ernst nehmen
Innere Antreiber hinterfragen: Überprüfung und Neuausrichtung innerer Glaubenssätze
Stressmanagement: Entwicklung von Strategien zum Umgang mit Druck und Konflikten
Praktische Übungen für den Alltag
Um People Pleasing im Alltag zu überwinden, können folgende Übungen hilfreich sein:
Tagebuch führen: Notiere Situationen, in denen du dich überfordert oder ausgenutzt fühlst
Achtsamkeitsübungen: Praktiziere regelmäßig Meditation oder Yoga, um deine Selbstwahrnehmung zu stärken
Positive Affirmationen: Entwickle unterstützende Selbstgespräche, die dein Selbstwertgefühl stärken
Rollenspiele: Übe schwierige Gespräche und das Neinsagen in einem sicheren Umfeld und weihe Menschen ein, dass du diese Verhaltensänderungen anstrebst
Selbstfürsorge-Routine: Plane bewusst Zeit für Aktivitäten ein, die dir Freude bereiten und Energie geben
Langfristige Veränderung erzielen
Die Überwindung von People Pleasing ist kein linearer Prozess. Rückschläge sind normal und Teil des Weges. Wichtig ist dabei:
Geduld mit sich selbst zu haben
Kleine Fortschritte zu feiern
Sich Unterstützung zu suchen (Freunde, Familie, professionelles Coaching)
Kontinuierlich an sich zu arbeiten und neue Verhaltensweisen zu üben
Der Weg zu mehr Authentizität und Selbstbewusstsein
Die Überwindung von People Pleasing ist eine Reise zu mehr Selbstbewusstsein, Authentizität und letztendlich zu einem erfüllteren Leben. Es geht darum, eine gesunde Balance zwischen den eigenen Bedürfnissen und denen anderer zu finden.
Möchtest du mehr darüber erfahren, wie du dein Selbstbewusstsein stärken und People Pleasing überwinden kannst? Ich habe ein Programm entwickelt für genau diese Bedürfnisse und unterstütze dich gerne auf diesem Weg. Melde dich für ein kostenloses Erstgespräch und lass uns gemeinsam daran arbeiten, deine authentische Kraft zu entfalten.
Herzlichst, Verena Stahl